当前位置:首页?>?人生哲理 > 拖延症的真正症结,你知道吗?


拖延症的真正症结,你知道吗?

时间:2017-08-24 21:54:55?? 来源:文章阅读网??作者:网络整理??点击数:??


钱钟书先生在《围城》中写道:“有一堆葡萄,乐观主义者,必是从最坏的一个葡萄开始吃,一直吃到最好的一个葡萄,把希望永远留在前头;悲观主义则相反,越吃葡萄越坏,吃到绝望为止。”

?

这不过是有的人懂得延迟满足,有的人在透支未来。

?

上天在时间这件事上很公平,不出意外的话,人类分配到的寿命基本均等且每天都是24小时,有的人一百块钱能花出一千块的价值,有的人一百块钱经常一文不值。

?

如果把时间看成一把砍柴的斧头,有人的斧头锋利无比,有的锈迹斑斑。使用时间得心应手又收获满满的人,毫不吝啬分享自己的时间管理方法,各种时间的管理方法,工具,书籍等应景而生。

?

这是个值得高兴的事,但也经常会给人带来一种错觉,似乎只要想磨刀的话,马上就有现成的攻略,你也相信自己只要行动起来,一样会蜕变成为时间管理高手,然后一切不再是梦。

?

然而工具书籍目标经常在一边搁置,聊天刷朋友圈,被各种各样的小事情缠身,看似忙碌的一天天过去了,原本要做的事上计划的时间,被一点点蚕食尽殆,于是“拖延症”又成为了浪费时间的新代言人。

?

很多人对自己的拖延问题焦虑不已,虽然治疗拖延症最好就是立刻做,却依旧无法让人从享受现下放纵的片刻快感中拔除。推迟解决问题暂时能够逃避现实,然而逃避的后果,却让人陷入更大的焦虑和自责中。

?

背后的真正心理成因,值得我们探讨。

?

?

假设你今年的计划是考取一个重要的专业证件,你参的项目具体到今天的任务是下班之前核算完手头的报表,上班没多久,快递打电话要签收快递,而好友正私信你吐槽苛刻上司。

?

怎么办?高效时间管理的四象限给出了答案如图:

?

?

理想中的做法是,快递给前台签收,无视私聊,投入工作,下班后完整执行考证计划,如果想闲聊,可以放在休息时间里。

?

然而很多人却会选择——先打开快递,边聊天边工作,打理一下其他的小事情,吃饭,再次进入工作状态,接近下班时间,于是只好加班,加班回到家已经累得不行,草草洗漱后就睡觉了,计划?明天一定争取早点下班吧。

?

聊天就好比嗑瓜子,一问一答得到呼应的反馈周期非常短;游戏的设计基础也是基于这个原理,用各种装备升级悄悄带走了你的时间,即使你清楚看完一本书,完成一项工作后,意义更大回馈更多,然而啃甘蔗你还是选择甜的那一头先吃。

?

说穿了,无法在重要的事情上持续投入时间,是因为忍受不了反馈周期过长,学不会延迟满足,自律能力不够。

?

福斯坦大学的心理学教授沃尔特·米歇尔曾设计了着名“延迟满足”的实验,证明能够忍受等待的孩子自我控制能力更强,他们能够在没有外界监督的情况下适当地控制、调节自己的行为,抑制冲动,抵制诱惑,坚持不懈地保证目标的实现。

?

这个跨越了漫长岁月的跟踪实验揭示一些有趣的真相,除了与基因因素有关,家庭的后天培养尤为重要;如果你发现自己自律能力差,不能忍受延迟满足自己的欲望,那就很有可能就是在小时候父母教育方式不当。

?

可能是某个你心念念想得到的物件,父母随口敷衍答应,过后却拒绝履行,当你索求兑现的时候却被无视甚至暴力镇压。期望常常落空的你,对于遥远未知事情的可能性,不会再抱有期待,只相信眼下立刻能够得到的更加重要。

?

可能某次考试后,糟糕的成绩得到不同的处理方式,有的人被暴揍一顿并严重警告,有的人在父母的耐心陪同下,订正了错误并得到鼓励。那么以后遇到问题的时候,选择尽量逃避还是坦然面对,一目了然。

?

最为糟糕的是父母的溺爱,最大程度地放纵孩子即时满足的欲望教育家卢梭在《爱弥儿》中父母们说:你知道用什么办法使你的孩子得到痛苦吗?那就是:百依百顺

?

父母为孩子建立起信任和解决问题的态度,不止让孩子懂得自爱,懂得长周期的幸福期待;更重要的是有父母陪同面对问题,这让他们面对问题并不感到恐惧,享受着解决问题的快乐

?

自律在本质上是一种对对自己价值的最大认同,体现的方式,就在于时间的使用。不管是适度的娱乐还是高效投入工作,都是热爱自己的不同方式。

?

每个成年人,都拥有足够改变自己的能力,就像那头从小就被细细的铁链拴住的大象,如今已经有了挣脱的能力。合理调配自己的时间,掌握延迟满足,都是每个人能够学会的事情。

?

1、整理事项的次序

?

短期内见效的办法,是理清楚手头的工作难易程度轻重缓急,对于棘手难以解决的工作,先强迫自己放在上班后第一个时间解决,接下来的工作因为比较轻松自如,焦虑感大幅度下降,逐步强化延迟满足的幸福感。

?

2、训练自己的番茄时间

?

假如一次嗑一颗瓜子让人沉溺即时反馈,那么我们就改为磕十颗瓜子吃一次,依次增加。层级推迟即时反馈能够提高专注能力,在着名的番茄时间管理中,番茄时间能自由设置,可以从二十分钟开始训练自己,慢慢达到五十分钟甚至更多。

?

3、认同提升自己的重要价值

?

感觉自己不重要,时间才显得没有价值;提升自我价值,能反过来让人重视时间重视自己。学习一项额外的技能,定时定量的运动,读完书本的一个小章节写出自己的心得反馈,这都能够点滴增进自我价值感。

?

4、短期快乐和长效反馈达到平衡

?

学会延迟满足并不是抑制自己获得短期的快乐,不需要产生抵触心理,相反,当下的快乐并不冲突,只是它需要和长期的收获取得一种平衡,管理时间管理自己,不过就是为了取得这种平衡。

?

过去的时光难再回,未来的时间犹可追。

?

解析问题背后的心理成因并不是为了抱怨过往,而是为了找到症结,不再莫名拖延,不再轻易否定自己;没有什么重要得过你本身的价值,没什么强得过当下的力量,请为自己敷上一剂正确的良药,轻装上阵,一路坦途。

?

作者:蔡尖尖